"Дистанционка". Советы психолога.

Ребята! За последние несколько недель наша жизнь сильно изменилась, после длинных каникул школы перешли на удаленную форму обучения.

Многие родители также работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. Не имея возможности свободно общаться, передвигаться, многие люди испытывают сильные отрицательные эмоции. Может усиливаться тревога, страхи, переживания о том, что ждет вас и ваших близких, может появиться злость и раздражение, или даже апатия, усталость.
Самый эффективный способ преодолеть состояния растерянности и тревоги состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать. Заниматься доступными делами (домашними, учебными). Следить за новостями о том, что кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим.
На самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее. Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:
• Не отслеживать постоянно сообщения в медиа; ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня); переключаться на другие дела и заботы.
• Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.
• Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.
• Одно из лучших лекарств против тревоги - юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

Материал подготовила педагог-психолог Кочнева Т.И. на основе рекомендаций Социальной сети работников образования nsportal.ru